12 Keto-Snacks, die gesund und gut für Ihre Ketose sind

Ketose ist im Grunde ein Prozess, bei dem das Fett vom Körper in Ketone zerlegt und zur Energiegewinnung genutzt wird. In diesem Szenario sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme weniger als 10% des gesamten Kalorienverbrauchs betragen. Aber der Hauptfaktor ist, dass Ihr Essen außerordentlich fettreich sein muss. Und das kann für die meisten Menschen ziemlich schwierig werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie gut ist. Wissen Sie, dass die meisten unserer Lebensmittel auf Kohlenhydraten basieren. Gibt es Lebensmittel, die für Keto geeignet sind? Es gibt viele und hier einige davon:

1. Low Carb Keto Butter Cracker

Im Gegensatz zu normalen Crackern und Käse, die für jeden, der sich diesen straffen Körper wünscht, ein No-No sind, sind Buttercracker eine schmackhaftere und gesündere Alternative.

Extrem einfach zu machen, erfordert es fast keine kulinarischen Fähigkeiten.

Zutaten:

  1. 8 EL weiche Butter
  2. 2 Eier (weiß)
  3. Mandelmehl – 2,5 Tassen
  4. Meersalz

Um das Beste daraus zu machen, kombinieren Sie es mit Käse. Das vollständige Rezept finden Sie unter http://www.thismomsmenu.com/butter-crackers/.

Dienen: Über 4 Cracker

2. Himbeeren und Brombeeren

Die meisten Früchte sind extrem schlecht für eine Ketodiät, da sie eine hohe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Aber nicht alles. Himbeeren und Brombeeren enthalten zum Beispiel nur etwa 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.

Fügen Sie sie mit griechischem Joghurt für eine schmackhafte, gesunde Mahlzeit nach dem Training hinzu.

Dienen: ¼ Tasse

3. Erdbeeren

Obwohl sie etwas mehr Kohlenhydrate enthalten als die oben genannten Beeren, sind sie immer noch gute Nahrungsergänzungsmittel. Mischen Sie sie mit dunkler Schokolade und Sie haben nicht nur ein gesundes, sondern auch ein ausgefallenes Dattelabendessen. Sie enthalten ca. 3 g Kohlenhydrate pro Portion.

Dienen: ¼ Tasse

4. Dunkle Schokolade

Sie können Schokolade haben und Ihren Körper nicht schädigen. Dunkle Schokolade ist immer gut, denn sie enthält Antioxidantien. Und falls Sie den Zucker trotzdem einschränken müssen, gönnen Sie sich doch ungesüßten Kakao. Überprüfen Sie vor dem Kauf die Zutaten und den Kaloriengehalt.

Dienen: 1 Unze.

5.Ruckartiges Rindfleisch

Die meisten Rinderfilets enthalten zusätzlichen Zucker und Konservierungsstoffe. Sie müssen dies also vor dem Kauf überprüfen. Trotzdem sind sie gut und lecker, und wie wir sehen können, kann sie ein wesentlicher Bestandteil einer Ketodiät sein. Überprüfen Sie einfach die Marke und die Zutaten vor dem Verzehr.

Dienen: 1 Unze.

6.Cottage Cheese und Veggie Sticks

Hüttenkäse ist eines der gesündesten Produkte, die Sie jemals finden können. Mit einer hohen Protein- und Mineralstoffzahl und einem niedrigen Kohlenhydratgehalt ist es ideal für die Ketodiät, wenn Sie Gemüsesticks einschließen. Du brauchst das Fett auch, erinnerst du dich?

Zutaten:

  1. Eine halbe Tasse Quark
  2. Olivenöl, 1 EL
  3. Meersalz, eine Prise
  4. Eine Prise Pfeffer
  5. Selleriestangen, 8

Alles, was Sie tun müssen, ist das Gewürz auf den Hüttenkäse geben und eine Prise Avocadoöl hinzufügen. Verwenden Sie die Selleriestangen als Brotstangen, tauchen Sie sie in die Salsa und genießen Sie ein großartiges Essen.

Dienen: 1

7.String Cheese

Perfekt als Zwischenmahlzeit und etwas, das Sie unterwegs mitnehmen können. Schnurkäse ist nützlich, wenn Sie wirklich fettreich und ohne Kohlenhydrate sein möchten. Es wird Sie auch voll machen und Sie davon abhalten, hungrig zu sein. Mit Kalzium und Vitaminen beladen, kann es Ihre Knochen und Ihr Immunsystem stärken.

Dienen: 1 Faden Käse

8. Gekochte Eier

Gekochte Eier. Ahh, wo fangen wir an? Das Workout-Menü der Ewigkeit würde Sie auf jeden Fall stark und genährt fühlen lassen und Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben. Sie können sie auch mitnehmen. Das Beste aber – 6 g Protein zusammen mit 1 g Kohlenhydrat in einem Ei.

9. Walnuss

Für alle Veganer da draußen ist Walnuss definitiv das Essen für Sie. Enthält viel Fett und viel Eiweiß und hilft, die Herzgesundheit zu regulieren. Fügen Sie es mit dunkler Schokolade und Kokosnusschips hinzu und Sie haben eine gute Mahlzeit vor dem Training. Aber warum halten Sie sich nicht an nur eine Portion, da dies eine Menge Kalorien einbringt?

Dienen: ¼ Tasse

10. Oliven

Nicht gerade üblich, aber auch hier eine ausgezeichnete Wahl. Fast 74% der Oliven enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die als Ölsäure bezeichnet werden. Es ist gesund und sollte als Teil einer Keta-Diät betrachtet werden.

Haben Sie ungefähr 10 von diesen, und Sie würden sich ernährt finden. Passen Sie es mit Käse für einen Extraschub zusammen.

11. Sonnenblumenkerne

Immer eine gute Wahl, wenn Sie unterwegs sind. Bewahren Sie sie in Ihrer Handtasche oder in Ihrer Tasche auf und essen Sie sie, wenn Sie hungrig sind. Sie enthalten viel Fett und viel Eiweiß, aber fast keine Kohlenhydrate. Gute Wahl, nicht wahr?

12. Avocado

Obwohl es eine Frucht ist, ist es immer noch ein guter Ketosnack. Warum? Denn es enthält meist einfach ungesättigte Fettsäuren, die zur Regulierung des ungesunden Cholesterins beitragen. Fast jede Portion Avocado enthält etwa 15 g Fett, während 2 g Kohlenhydrate enthalten sind. Ein großartiges Produkt für Keto, nicht wahr?

Müssen Sie woanders suchen? Mach weiter, probier es aus.

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