5 Muffin Top-Übungen, die funktionieren

Nennen Sie sie, was Sie wollen – Liebesgriffe oder Muffinoberseiten, so oder so, sie können eine ernsthafte Beeinträchtigung sein. Sie mögen einen niedlichen Namen haben, aber die meisten Frauen lieben ihre Liebesgriffe nicht. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihren Kern stärken möchten, werden Sie diese Übungen und Tipps lieben, wie Sie die Liebesgriffe loswerden können!

Was sind Liebesgriffe?

Liebesgriffe, auch als Muffin-Oberteil bekannt, sind das überschüssige Fett, das an den Seiten Ihrer Taille sitzt. Sie hängen über Ihrer Hose und fallen besonders auf, wenn Sie enge Kleidung tragen. Liebesgriffe sind besonders hartnäckig, wenn es darum geht, sie loszuwerden. Sie reagieren nicht so schnell auf Diät- und Trainingsänderungen wie andere Körperteile. Wenn Sie jedoch weiterhin reglementiert bleiben, werden Sie mit Sicherheit die Ergebnisse ernten!

Was verursacht Liebesgriffe?

Liebesgriffe werden durch Fettretention und übermäßige Fettansammlung um die Hüften und den Bauchbereich verursacht. Fettzellen reichern sich an, wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht als er verbrennt. Wenn Sie weiterhin zu viele Kalorien zu sich nehmen, reichern sich die Fettzellen in bestimmten Bereichen an, z. B. in Ihrer Taille und in Ihren Hüften.

Fett kann sich in jedem Bereich des Körpers ansammeln und manche Menschen sind anfälliger für Liebesgriffe als andere. Es gibt einige Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Liebesgriffe haben. Zu viele Hormone, insbesondere zu viel Cortisol, können Liebesgriffe verursachen. Cortisol steigert Ihren Appetit und signalisiert dem Körper, Ihren Stoffwechsel zu verlagern, um Fett zu speichern, das sich in Ihrer Taille und Hüfte ansammeln kann.

Mangelnde körperliche Aktivität und Diäten, die reich an Fett, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln sind, können ebenfalls zu Liebesgriffen führen. Zusammen sind eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zwei der größten Schuldigen, da sie zu Gewichtszunahme und Fettretention führen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Fett verbrennen, und das können Sie nicht, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Schlafentzug gibt ebenfalls Anlass zur Sorge. Ohne ausreichenden Schlaf werden Sie gestresster und müder. Wirf einen vollen Zeitplan darauf, und es ist schwierig, eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen. Eine gute Nachtruhe sorgt dafür, dass Sie gut ausgeruht sind, Ihre Zeit besser nutzen und gesündere Entscheidungen für Ihren Körper treffen können.

Wie man Liebesgriffe verhindert

1. Verbannen Sie zugesetzten Zucker
Zuckerzusatz (in Lebensmitteln wie Keksen, Sportgetränken, Fastfood und Soda enthalten) ist einer der Hauptverursacher von Fett und Liebesgriffen. Darüber hinaus sind die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel kalorienreich, enthalten jedoch keine Nährstoffe. Verbannen Sie den zugesetzten Zucker so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung, um Ihr Muffin-Oberteil loszuwerden.

2. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette und Ballaststoffe
Nicht alle Fette sind schlecht. Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und fetter Fisch können Ihre Taille schlanker machen. Sie sorgen dafür, dass Sie zufrieden sind, sodass Sie sich den ganzen Tag über runder fühlen und nicht unnötig kauen müssen. Ballaststoffe sind eine weitere großartige Nahrungsquelle, mit der Sie sich länger satt fühlen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Bohnen, Hafer, Obst und Gemüse, sind mit Nährstoffen gefüllt und verringern nachweislich die Anzahl der Kalorien, die Menschen pro Tag verbrauchen.

3. Krafttraining
Zusammen mit einer gesünderen Ernährung ist das Trainieren der Schlüssel, um Liebesgriffe loszuwerden. Krafttraining hilft Ihrem Körper, mehr Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich ausruhen. Es gibt auch Ihrem Stoffwechsel einen Schub und hilft Ihnen, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen.

4. Cardio erhöhen
Zusammen mit dem Krafttraining sollten Sie auch Ihr Cardio erhöhen, um Ihr Muffin-Oberteil zu verbannen. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen sind alle Übungen, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum anheben, z. B. Laufen oder Radfahren. Das Mischen von Aerobic mit Krafttraining ist eine Schlüsselkombination, um Liebesgriffe loszuwerden!

5 Muffin Top-Übungen, die funktionieren

Muffin Top Workout (15 Minuten) | Holly Dolke

Dieses Training ohne Ausrüstung zu Hause hilft Ihnen dabei, Fett zu verlieren und Ihre Liebesgriffe loszuwerden! Es sind nur 15 Minuten, aber es fordert Sie heraus, sodass Sie Ergebnisse sehen. Es gibt einen Hauptkreislauf, der zweimal wiederholt wird und aus Bewegungen wie dem Auswuchten von Holzhackern und Hüftdippbrettern besteht. Machen Sie sich bereit, um das Brennen zu fühlen!

Total Ab Workout: Kein Muffin mehr nach oben | XHIT Täglich

Von Seesternknirschen über Beinkreise bis hin zu Fersenberührungen und Schrägknirschen erhalten Sie ein vollständiges Bauchmuskeltraining, das auf Ihr Muffinoberteil zielt. Dies sind die besten Ab-Workouts zum Straffen und Abnehmen Ihrer Taille. Sie benötigen lediglich eine Trainingsmatte!

5 Best Muffin Top Melting Moves | Blogilates

Wenn Sie lieber eine schlanke Sanduhrform als Liebesgriffe haben möchten, führt Sie dieses Training durch 5 Übungen, die am effektivsten sind, um Ihre Schrägen zu treffen! Sie können die Übungen ganz einfach bequem von zu Hause aus machen und Sie werden sicher eine Veränderung feststellen, wenn Sie sie konsequent durchgeführt haben!

10 Minuten ab Workout – Bye Bye Muffin Top | Pamela Reif

In nur 10 Minuten arbeiten Sie Ihre gesamte Bauchmuskulatur und konzentrieren sich auf Ihre Schrägen, um Ihre Liebesgriffe loszuwerden! Sie fühlen sich stärker und schlanker und benötigen nur eine Trainingsmatte. Sie werden eine Reihe von Übungen machen, von Brettern über Cross-Crunches bis hin zu Fahrrad-Crunches, und Sie werden mit Sicherheit das Brennen spüren!

Setzen Sie Ihre Obliques mit diesem Muffin Top Workout in Brand OK POPSUGAR Fitness

Wenn Sie auf der Suche nach einem etwas längeren Muffin-Top-Workout sind, ist dieses Training genau das Richtige für Sie! Knapp 20 Minuten, dieses Training zielt auf Ihre Taille mit einem Barre-Trainer, der sich auf die Stärkung Ihres Kerns und Ihrer Oberschenkel konzentriert. Alles, was Sie für dieses Training benötigen, ist ein Handtuch, mit dem Sie sich den Schweiß abwischen können – denn nach diesem Training werden Sie definitiv schwitzen!

Sind Sie jetzt, da Sie wissen, wie man Liebesgriffe loswird, bereit, mit der Arbeit zu beginnen? Verwenden Sie diese Tipps und Übungen, um Ihr Muffinoberteil ein für alle Mal zu verbannen!

Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links.

Haben Sie unseren Beitrag geliebt, wie man Liebesgriffe loswird? Wir würden uns freuen, wenn Sie es auf Pinterest teilen!

Wie man Liebesgriffe loswird | Obwohl wir nicht versprechen können, dass diese Workouts Ihr Muffin-Oberteil in einer Woche loswerden, wissen wir aus Erfahrung, dass sie schnell funktionieren! Wir geben Ihnen 4 einfache Tipps, mit denen Sie Liebesgriffe verhindern können (Hinweis: Es geht nicht nur um Ernährung und Bewegung!), Sowie 5 Muffin-Top-Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen können, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Diese Workouts sind schnell und effektiv - probieren Sie sie aus, sie funktionieren! #Lovehandles #Lovehandleworkout #Übungen

Und wenn Sie noch mehr tolle Übungen sehen möchten, folgen Sie unserem Fitness-Forum auf Pinterest!

Kate

Kate

Kate ist eine freiberufliche Autorin mit einem Hintergrund in Mode, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine neuen Rezepte ausprobiert, keinen heißen Yoga-Kurs besucht oder sich mit einem guten Buch zusammengerollt hat, findet man sie beim Bloggen über Lifestyle-Tipps und Unternehmertum unter Mehrschichtiger Genuss.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*