Die besten Übungen der Welt, um Ihr Bauchfett zu reduzieren

Zwei Dinge, die Sie beachten müssen – zum einen werden Bauchmuskeln in der Küche hergestellt, und zum anderen ist die Reduzierung von Flecken ein Mythos. Sie können nicht nur Fett aus einem einzigen Bereich des Körpers reduzieren. Aber wenn Sie wirklich wollen, sollten Sie diese Übungen machen, um Ihr Bauchfett zu reduzieren, neben Ihren anderen Übungen.

Plank Hip Twist

Nehmen Sie eine Plankenposition ein und verwenden Sie Ihre Unterarme als Drehpunkt. Bewegen Sie sich dann mit Ihren Armen auf jeder Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht durchhängen oder zu hoch angehoben werden. Halten Sie auch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln aufrecht.

Mache es 3 mal x 40 Wiederholungen mit 20 pro Seite.

Planke Mit Dem Knie Zum Ellbogen

Nehmen Sie eine Plankenposition ein und berühren Sie dann Ihren Ellbogen, indem Sie Ihr Knie nach vorne ziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular korrekt ist und Sie es nicht zu schnell oder zu ruckartig ausführen.

Mache es 3 x 24 Wiederholungen mit 12 pro Seite.

Holzfäller

Heben Sie Ihre Arme hoch in die Luft und bringen Sie dann, genau wie Sie eine Axt schwingen würden, die Hantel oder das Gewicht auf Ihre andere Seite. Während Sie dies tun, trainieren Sie weiterhin Ihren Oberkörper und Ihren Oberkörper und geben Ihrem Oberkörper Kraft.

Mach es 3 Sätze à 40 (20 pro Seite)

Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie sich mit den Armen an, wodurch sich Ihr Körper neigt. Heben Sie nun ein Bein hoch in die Luft, während Sie es ganz gerade halten, und machen Sie dasselbe mit dem anderen. Mach so weiter, bis du das Brennen spürst.

Mach es mit 3 Sätzen à 20.

Nach einer Woche möchten Sie möglicherweise überprüfen, ob Sie an Gewicht verloren haben oder nicht. Es ist ganz einfach: Messen Sie Ihr Gewicht um Ihre Taille und dann um Ihren Umfang. Steh auf, während du das tust. Für Frauen ist eine Taillengröße unter 35 Zoll groß. Für einen Mann ist eine Taillengröße von weniger als 40 Zoll in Ordnung. Wenn Sie diese Zahlen überschreiten, müssen Sie in die Phase der richtigen Ernährung und Bewegung einsteigen.

Denken Sie daran, Ernährung ist sehr wichtig. Nichts davon würde einen Unterschied machen, wenn Sie danach einen MacD essen. Sei gesund und ernähre dich gesund, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

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